tjeogmanjangja 님의 블로그

건강정보

시니어가 건강을 지키기 위해 가장 먼저 실천해야 할 것은 정확한 복약과 올바른 식사 조합이다.하지만 약의 종류가 많고, 복용 시간이나 식후/공복 기준이 제각각이라혼란을 겪거나 약 복용을 놓치는 일이 자주 발생한다.특히 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 골다공증, 갑상선 질환 등 만성 질환 약은식사와 함께 복용 타이밍을 조절해야 약효를 제대로 발휘할 수 있다.이 글에서는 하루 일과와 식사를 기준으로 약 복용 일정을 조율하고,일주일 스케줄표 형식으로 정리하는 방법을 알려줄게.1. 복약 스케줄 정리의 필요성약을 제시간에 복용하지 않으면 혈중 약물 농도가 불안정해짐식전/식후 기준이 섞이면 위장장애, 약효 저하, 부작용 위험수면 시간과 맞지 않으면 복약 누락 발생복약 일지를 쓰면 식사 패턴까지 함께 개선 가능2. 스케줄..

스포츠

경기 도중 갑작스럽게 몸이 처지고 집중력이 무너진 경험, 테니스를 오래 한 사람이라면 한 번쯤 겪었을 것이다. 이는 흔히 **'운동 중 저혈당 상태'**로, 에너지 공급이 뇌와 근육에 원활하지 않을 때 나타난다.테니스처럼 장시간 고강도 운동이 이어지는 종목에서는 혈당의 등락이 경기력에 직결된다. 이번 글에서는 경기 중 피로를 막고 에너지를 지속시키는 혈당 관리 전략과 식단 팁을 구체적으로 알아보자.저혈당, 왜 테니스 선수에게 치명적인가?테니스는 짧고 강한 전력질주와 민첩한 반응을 요구하는 종목이다. 이 과정에서 혈당이 급격히 떨어지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.어지러움, 식은땀, 집중력 저하손 떨림, 발 반응 저하무기력한 움직임과 멘탈 붕괴이는 뇌에 포도당 공급이 줄어든 데서 비롯된다. 따라서 ..

경제정보

내가 가진 집이나 예금이 기초생활수급자 신청에 영향을 줄까? 많은 분들이 헷갈리는 부분입니다. 신청 전 반드시 알아야 할 재산 기준을 지금 정리해드립니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/wp-admin/edit.php요약기초생활수급자는 소득뿐 아니라 재산도 함께 심사 대상입니다. 특히 집, 예금, 토지 등의 보유 기준을 넘으면 수급이 불가할 수 있어 철저한 사전 확인이 필요합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/wp-admin/edit.php재산도 수급 조건이다? 놓치기 쉬운 핵심 포인트기초생활보장제도는 소득인정액이 기준 중위소득의 일정 비율 이하일 경우 수급 자격이 주어집니다.그런데 여기서 말하는 ‘소득인정액’은 단순히 월소득이 아닌, 소득 + 재산환산..

건강정보

유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 많이 사용하는 운동으로,심장 박동을 높이고, 체지방을 태우며, 근육에 산소를 공급해주는 활동이야.걷기, 자전거 타기, 수영이 대표적인 유산소 운동이지만,집에서도 충분히 할 수 있는 유산소 운동이 있어.특히 아래 소개할 동작들은 관절 부담이 적고, 공간도 많이 차지하지 않아 시니어에게 안성맞춤이야.1. 제자리 걷기 운동 – 하루 10분, 심장이 튼튼해져요방법바르게 서서 한 발씩 들며 제자리에서 걷기팔도 함께 앞뒤로 흔들기1분 걷고 30초 쉬기 × 5세트점점 시간을 늘려 10~15분 지속효과심폐 기능 향상혈액 순환 개선아침에 하면 하루가 가볍고 활기차져요2. 의자 앉았다 일어서기 – 하체 근력과 유산소 효과 동시에방법등받이 없는 의자에 앉았다 일어서기를 반복천천히, 무릎..

건강정보

약을 복용하는 데 있어 가장 중요한 것은 '언제'와 '무엇과 함께' 복용하느냐이다.특히 시니어는 만성질환으로 인해 하루 3~5가지 약을 복용하는 경우가 많다.이때 약을 공복에 먹어야 하는지, 식후에 먹어야 하는지에 따라 식단 패턴도 달라져야 한다.잘못된 식사 구성은 약효를 떨어뜨리거나 부작용을 유발할 수 있고,반대로 약에 맞춘 식단 조절은 약의 흡수율을 높이고 위장을 보호하는 데 도움이 된다.이 글에서는 공복 복용, 식후 복용의 차이와 상황별 식사 패턴 조정법을 구체적으로 소개한다.1. 공복 복용이 필요한 약의 식사 전략공복 복용이란 식사 1시간 전 또는 식사 2시간 후 복용을 의미한다.이는 위장이 비어 있어 약물 흡수가 가장 잘 되는 시간대다.대표적인 공복 복용 약갑상선 호르몬제 (레보트록신 등)일부 ..

스포츠

한여름 코트 위에서의 테니스는 단순한 기술 싸움을 넘어 체력과 에너지의 싸움이다.무더위 속에서 반복되는 랠리, 갑작스러운 방향 전환, 땀으로 빠져나가는 전해질과 에너지.이런 환경에서 무작정 많이 먹는다고 힘이 나는 건 아니다.더운 날씨 속에서도 **지속 가능한 경기력을 유지하는 데 필요한 건 바로 '에너지를 오래도록 유지하는 식단 전략'**이다.이번 글에서는 실제 선수들의 여름철 식단 루틴과 함께, 아마추어도 따라할 수 있는 실전 팁을 함께 정리해본다.여름철, 왜 식단이 경기력에 직결되는가?더운 날씨에는 소화 기능도 함께 저하된다. 체온을 조절하기 위해 혈액이 피부와 외부로 몰리면서 위장의 혈류량이 줄어들기 때문이다.게다가 땀을 통해 빠져나가는 수분과 전해질이 많아 음식을 먹어도 흡수되지 않거나, 체내 ..

경제정보

기초생활수급자가 자동차를 갖고 있으면 무조건 수급에서 탈락할까? 꼭 그렇진 않습니다. 차량 보유에도 허용 기준과 예외가 존재하며, 이를 정확히 아는 것이 중요합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/wp-admin/edit.php차량 보유는 무조건 탈락 사유일까?아니요. 기초생활보장제도에서는 일정 기준 내에서 차량 보유가 가능합니다.다만 차량이 필수 재산인지, 고가 차량인지, 가액이 얼마인지 등에 따라수급자격 유지 여부가 결정됩니다.2025년 기준, 차량이 있다고 해서 무조건 탈락하지는 않지만차량가액, 용도, 등록정보가 문제될 수 있어 철저한 확인이 필요합니다.기초생활수급자 차량 보유 허용 기준항목내용인정 차량가액 기준889만 원 이하차량 용도생업용, 출퇴근용, 장애인등록차량 등 ..

생활정보

인지 훈련이란?인지 훈련은 기억력, 판단력, 집중력, 문제 해결력 같은뇌의 핵심 기능을 유지하거나 향상시키는 훈련이야.특히 치매 예방, 우울감 감소, 삶의 활력에도 큰 도움이 되지.정기적인 인지 훈련은노화로 인한 뇌 기능 저하를 늦추고신경세포 간 연결을 활발하게 만들어줘스스로 할 수 있다는 자신감도 높여줘1. 기억력 훈련 앱추천 앱:Lumosity (루모시티)브레인 점프 Brain Jump트레이닝 기억력 퀴즈 (국내 앱)어떤 훈련을 할 수 있나요?하루 일정 기억하기카드 짝 맞추기숫자 따라 외우기짧은 이야기를 듣고 핵심 내용 기억하기사용 팁처음엔 쉬운 단계부터 시작하루 10분만 꾸준히 하면 뇌가 깨어나는 느낌을 받게 될 거야2. 주의력·집중력 향상 게임추천 앱:PeakElevate앱팡 기억력 게임 (한글 ..

건강정보

약은 병을 고치기 위한 도구지만, 복용 중 예상치 못한 부작용이 나타나면 일상에 큰 불편을 주고때로는 약을 중단하거나 병원을 다시 찾게 만드는 이유가 되기도 한다.특히 시니어의 경우 체내 대사 능력이 저하되고, 약물에 대한 민감도가 높아져부작용이 더 자주, 더 강하게 나타날 수 있다.이번 글에서는 복약 중 많은 시니어들이 경험하는속쓰림, 어지럼증, 졸음 세 가지 대표 증상을 중심으로원인과 대처법, 병원에 가야 할 시점까지 안내한다.1. 속쓰림: 위장에 부담을 주는 약물의 대표적 반응주로 나타나는 약 종류진통소염제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등철분제일부 항생제고혈압약 일부증상복용 직후 또는 수 시간 후 위가 따갑고 쓰린 느낌구역감, 식욕 저하, 속 울렁거림원인약이 위 점막을 자극하거나 위산을 증..

스포츠

한여름 코트 위에서의 테니스는 단순한 스포츠가 아닌 체력과 집중력의 생존 싸움이다. 햇살은 뜨겁고, 땀은 멈추지 않는다. 기온 30도를 넘는 날, 경기력은 수분과 전해질 균형에 따라 극적으로 달라진다.많은 아마추어 선수들이 갈증을 느낄 때만 물을 마시고, 경기 도중에 몸이 무거워졌을 때만 소금을 찾는다. 하지만 이미 그 순간은 늦었다.챔피언들은 갈증이 오기 전부터 전략적으로 수분을 준비하고, 땀의 성분을 계산하며 전해질을 설계한다. 이번 글에서는 여름철 경기에서 ‘입이 마르기 전’ 챔피언들이 어떻게 몸을 관리하는지 루틴을 통해 정리한다.왜 단순한 물만으로는 부족할까?땀은 단순한 물이 아니다.체온 조절과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 중요한 전해질이 함께 배출된다. 이 전해질들이 부족해지면 근육 경련,..