tjeogmanjangja 님의 블로그

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순서·속도·조합만 바꿔도 곡선이 달라집니다공복 상태에서 밥·면·빵 같은 정제 탄수화물을 먼저, 게다가 빨리 먹으면 혈당이 가파르게 오릅니다. 이때 췌장은 많은 인슐린을 급히 분비하고, 곧 졸림·공복감·폭식으로 이어지는 악순환이 시작되죠. 다행히 먹는 순서·속도·조합만 바꿔도 혈당 곡선을 크게 완만하게 만들 수 있습니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=1035&preview=true#google_vignette왜 스파이크가 생기나공복에는 간에서 포도당을 조금씩 내보내 기초 연료를 공급합니다. 이때 흡수 속도가 빠른 탄수화물이 갑자기 들어오면 소화·흡수가 폭발적으로 일어나 혈당 급등 → 과잉 인슐린 → 급락이 일어납니다. 반대로 섬유질·단백질·지방은 위 배출을 늦추고 장에서의 ..

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뇌졸중(뇌경색·뇌출혈) 위험 요인과 실천형 예방 가이드뇌졸중은 시간이 생명입니다. 하지만 응급 신호를 아는 것만큼 발병 전 위험을 줄이는 생활 습관이 더 중요합니다. 오늘은 금연·절주·운동을 중심으로, 혈압·혈당·콜레스테롤·심장리듬 관리까지 실천법을 한 번에 정리합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=1029&preview=true#google_vignette뇌졸중 주요 위험 요인(조절 가능 vs. 불가)조절 가능한 요인고혈압(가장 큰 위험): 수축기 140mmHg 이상이면 위험 급증흡연: 혈관 내피 손상·혈전 증가과음: 혈압 상승·심방세동 유발당뇨병·복부비만: 인슐린 저항성·염증 증가이상지질혈증: LDL↑, HDL↓운동 부족·좌식 생활수면 무호흡·코골이, 만성 스트레스심방..

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만성 치통을 잡았더니 공복혈당이 안정됐다? 염증·수면·스트레스가 만든 숨은 고리오래 끌어온 이가 아프면 밥도 잘 못 먹고, 밤잠도 설칩니다. 그런데 흥미로운 점은 **구강의 염증(치수염·치근단염·심한 잇몸염증)**이 있을 때 혈당이 흔들리고, 반대로 염증을 해소하는 치료(신경치료·근관치료·치주 치료) 뒤에 혈당이 안정되는 경험을 하는 분들이 적지 않다는 사실입니다. “입은 몸의 일부”가 아니라, 몸 전체와 이어진 창구라는 뜻이죠.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=1023&preview=true왜 치아 염증이 혈당을 흔들까 — 4가지 연결 고리전신 염증 신호 상승치아·잇몸 염증은 염증 매개물질(예: IL-6, TNF-α 등)을 올려 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 즉, ..

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과학적 근거의 핵심, 6분 실천법, 안전수칙까지 한 번에 정리짧고 강한 운동을 하루에 몇 번만 끊어서 해도 건강·수명에 큰 차이를 만든다는 연구가 잇따르고 있습니다. 특히 하루 총합 약 6분 수준의 격한 활동(숨이 가쁘고 말이 끊기는 강도)을 실천한 사람들은 그렇지 않은 사람 대비 조기 사망 위험이 약 30~40% 낮은 경향을 보였습니다. 이는 장시간 운동을 못 하더라도 **강도를 살짝 끌어올린 “짧은 폭발”**로 충분히 이점을 누릴 수 있음을 시사합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=1013&preview=true#google_vignette왜 6분이 효과적인가: 작동 원리 4가지산소 섭취 능력(VO₂) 자극짧은 고강도는 심폐 지구력의 상한선을 두드려, 평소 활동의 효율..

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마른기침 악순환 끊는 7일 회복 플랜과 목 위생 가이드헛기침(“음–흠”)과 목 가다듬기는 순간엔 시원해 보이지만, 성대 점막을 계속 문지르는 행동이라 오히려 더 많은 점액과 자극을 부릅니다. 겨울엔 건조한 실내 공기·난방·감기/알레르기 비염·역류까지 겹쳐 염증–점액–헛기침의 악순환이 심해지기 쉽습니다. 아래 순서대로 바꾸면 1주일만에도 호전 신호를 느끼는 분들이 많습니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=997&preview=true#google_vignette왜 나쁜가 — 작동 메커니즘 3가지마찰 손상성대가 강하게 부딪히며 미세 상처→부종→거친 목소리→또 헛기침의 반복.반사적 점액 분비 증가자극이 커질수록 점액이 더 분비되어 **“더 껄끄러움”**을 느낌.근긴장성 발성장애 ..

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감기·독감·RSV·폐렴까지 막는 집안·생활·외출 습관 총정리기온이 떨어지면 바이러스 생존 시간이 길어지고, 창문을 닫아 밀폐 공간 접촉이 늘면서 호흡기 감염이 확산하기 쉽습니다. 특히 **어르신·영유아·만성질환자(천식·COPD·당뇨·심혈관 질환)**는 작은 감염도 크게 악화될 수 있어 위생 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘부터 바로 적용할 수 있는 집안 위생·개인 습관·외출 수칙을 정리했습니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=986&preview=true#google_vignette1) 집안 위생: 공기·손이 닿는 곳부터환기 루틴하루 3회 이상, 5~10분 창문 활짝 열기(아침·점심·저녁).사람이 모였던 뒤(손님 방문, 모임 후)는 즉시 환기 + 10분 추가.욕실·주방 사용..

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식사 속도와 기분의 상관관계, 작동 메커니즘, 7일 교정 플랜식사 속도는 단순한 식습관이 아니라 몸과 마음의 컨디션을 비추는 지표입니다. 특히 **빠른 식사(5–10분 내 급히 먹기)**는 포만감 지연·혈당 롤러코스터와 함께 우울·불안·충동성과 맞물려 나타나는 경우가 많습니다. 속도를 늦추면 포만감·수면·기분이 함께 좋아지는 선순환이 가능합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=971&preview=true왜 ‘빨리 먹기’가 우울과 엮일까 — 4가지 메커니즘포만감 신호 지연위장에서 뇌로 가는 포만 신호(렙틴·GLP-1 등)는 식사 시작 후 15–20분 걸립니다. 빨리 먹으면 과식→죄책감→무기력의 패턴이 고착됩니다.혈당 변동 확대급속 섭취는 식후 급상승→급강하를 유발해 피로·짜..

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과학적 근거와 4주 실행 플랜, 안전수칙까지 한 번에 정리갑상선암은 뚜렷한 단일 원인보다 여러 생활요인과 체내 대사 상태가 복합적으로 얽힌 결과로 이해됩니다. 그중에서도 **규칙적인 신체활동(운동)**은 체중·인슐린 저항성·염증·호르몬 균형을 개선해 발병 위험을 낮추는 데 기여할 수 있다는 연구들이 꾸준히 보고되고 있습니다. 완벽한 ‘예방 약속’은 아니지만, 일관된 방향성은 분명합니다. 어떻게 실천할지, 무엇을 조심해야 할지 실전 위주로 정리합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=947&preview=true왜 운동이 갑상선암 위험을 낮추나: 작동 메커니즘 4가지체지방·복부지방 감소비만(특히 내장지방)은 만성 염증과 성장신호(IGF-1 등)를 높여 여러 암 위험을 끌어올립니..

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가족이 바로 쓰는 신청·등급·이용·비용·사기예방 한 번에 정리노인장기요양보험은 “돌봄이 ‘필요한 때’ 바로 쓰는 제도”입니다. 막상 필요해지면 어디서부터 시작할지 막막하죠. 2025년에 기준으로도 핵심 절차와 준비물은 크게 다르지 않습니다. 아래 체크리스트대로만 움직이면, 신청부터 이용까지 흐름을 놓치지 않습니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=924&preview=true#google_vignette1) 자격·등급 이해 먼저대상 큰 틀: 고령이나 노인성 질환으로 6개월 이상 일상생활에 상당한 도움이 필요한 분.등급 체계: 1~5등급 + 인지지원등급(치매 등 인지기능 중심).판정 기준: 공단 직원이 가정·시설을 방문해 신체·인지·행동·간호처치 필요도를 점수화한 뒤 등급판정위..

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결론: **베리류(블루베리·딸기·라즈베리)**가 더 안전하고 유리합니다 바나나는 좋은 과일이지만, 칼륨이 상대적으로 높아 ACE억제제·ARB·칼륨저류 이뇨제(스피로노락톤 등)를 드시는 분은 섭취량 조절이 필요합니다. 반면 베리류는 칼륨이 비교적 낮고, 안토시아닌·폴리페놀·식이섬유가 풍부해 혈관 기능·염증·혈당 스파이크에 더 유리합니다. 오늘부터 아침 접시에서 **“바나나 1개 → 베리 한 줌(70~100g)”**으로 바꿔보세요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=917&preview=true#google_vignette왜 하필 베리인가? 핵심 4가지칼륨 부담이 낮다바나나 1개(중) ≈ K 약 400mg 전후.베리 한 줌(블루베리 80g 기준) ≈ K 약 100~120mg 내외...