스마트폰으로 인지 훈련하기 – 시니어 두뇌 건강을 위한 쉬운 시작

인지 훈련이란?

인지 훈련은 기억력, 판단력, 집중력, 문제 해결력 같은
뇌의 핵심 기능을 유지하거나 향상시키는 훈련이야.
특히 치매 예방, 우울감 감소, 삶의 활력에도 큰 도움이 되지.

정기적인 인지 훈련은

• 노화로 인한 뇌 기능 저하를 늦추고
• 신경세포 간 연결을 활발하게 만들어줘
• 스스로 할 수 있다는 자신감도 높여줘

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1. 기억력 훈련 앱

추천 앱:

• Lumosity (루모시티)
• 브레인 점프 Brain Jump
• 트레이닝 기억력 퀴즈 (국내 앱)

어떤 훈련을 할 수 있나요?

• 하루 일정 기억하기
• 카드 짝 맞추기
• 숫자 따라 외우기
• 짧은 이야기를 듣고 핵심 내용 기억하기

사용 팁

• 처음엔 쉬운 단계부터 시작
• 하루 10분만 꾸준히 하면 뇌가 깨어나는 느낌을 받게 될 거야

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2. 주의력·집중력 향상 게임

추천 앱:

• Peak
• Elevate
• 앱팡 기억력 게임 (한글 지원)

훈련 예시

• 깜빡이는 그림 중 특정 패턴 찾기
• 제한 시간 안에 숫자나 색깔 맞추기
• 속도를 점점 빠르게 하며 반응 속도 높이기

※ 집중력 향상은 일상생활에서도 효과 있어
예: 약 복용시간 기억, 이름 기억, 길 찾기 능력 향상

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3. 언어력·판단력 훈련 앱

추천 앱:

• 단어 퍼즐 (Word Puzzle)
• 끝말잇기 챌린지
• 두뇌 트레이닝 퀴즈

훈련 예시

• 제시된 단어로 문장 만들기
• 속담 빈칸 채우기
• 틀린 맞춤법 고르기

※ 언어력 훈련은 대화력 유지, 독해력 강화, 감정 표현력 향상에 효과적이야

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4. 시니어 맞춤형 인지 훈련 앱

추천 앱

• 국민건강보험공단 '건강iN 두뇌훈련'
• 치매안심센터 ‘인지건강센터 앱’
• 서울시 50+포털 두뇌건강 콘텐츠

특징

• 글씨 크기 큼, 조작 쉬움
• 우리말 음성 안내
• 의료기관과 연계된 훈련 프로그램

예:

• 시계 그리기
• 그림 속 다른 점 찾기
• 오늘 날짜, 요일, 계절 맞히기

※ 치매 조기진단 도구와 연결되어 있는 경우도 있어
가족이나 보호자와 함께하면 더 효과적이야

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5. 앱이 아니더라도! 유튜브 인지 훈련 채널 추천

앱이 어렵게 느껴진다면,
유튜브 인지훈련 영상도 아주 좋은 도구야.

추천 채널

• 치매예방 인지훈련TV
• 서울시치매센터TV
• 고령친화TV – 시니어 뇌운동

※ 대부분 따라 하면서 화면을 터치하거나 종이에 쓰는 방식
※ 5분~10분 분량이라 부담 없이 가능

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마무리

나이가 들어도
우리 뇌는 쓰면 쓸수록 좋아져.

중요한 건 ‘잘하려고’가 아니라
‘꾸준히 하려고’ 하는 마음이야.

처음엔 단순한 퍼즐이지만,
며칠만 지나면
단어가 더 빨리 떠오르고, 대화가 술술 풀리고, 기억이 또렷해지는 걸 느낄 수 있어.

오늘 실천할 것

1. 인지 훈련 앱 하나 설치해보기
2. 하루 10분 퀴즈 풀기 시작
3. 가족과 함께 인지 게임 해보기