tjeogmanjangja 님의 블로그

스포츠

도쿄 아리아케 콜로세움에서 펼쳐지는 WTA 500 Toray Pan Pacific Open 2025가 우승 후보만 남긴 채 막판 스퍼트에 들어갔어요. 지금까지의 대진 흐름과 최신 결과를 반영해 결승 매치업 시나리오와 우승 포인트를 정리합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=884&preview=true현재 판도 한눈에엘레나 라이바키나: 레일라 페르난데스를 꺾고 8강 진출 → 빅토리아 음보코를 이기며 4강 확정. 이 승리로 WTA 파이널스 출전권도 확보했어요. 4강 상대는 린다 노스코바. 린다 노스코바: 케슬러전에서 역전승으로 기세를 올린 뒤, 칼린스카야의 도중 기권으로 8강을 통과, 4강 합류. 다른 4강 자리를 두고 경쟁: 벨린다 벤치치 vs 카롤리나 무초바, 에카테리나 ..

건강정보

밤마다 허리·목·고관절이 당기나요? 잘 자는 몸으로 바꿔주는 “5분 루틴”자기 전에 5분만 써도 새벽에 깨는 당김·쥐·저림이 확 줄어듭니다. 핵심은 과한 유연성이 아니라, 잠들기 직전에 긴장 풀기 + 혈류 돌리기 + 관절 정렬 맞추기입니다. 아래 총 5동작, 60초×5를 그대로 따라 해보세요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=881&preview=true0) 준비장소: 침대 위 또는 요가매트도구: 작은 베개 1개(허리/무릎 받침용)호흡: 코로 4초 들숨 → 6초 날숨(전 동작 공통)https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=881&preview=true5분 루틴 (1분씩 5동작)① 목·어깨 릴리스 (좌·우 30초)자세: 앉거나 누워 어깨 힘 빼고, 오른손으..

스포츠

테니스 입문자를 위한 추천 루트 완전 공개! – 4주 완성 입문 로드맵“테니스, 처음인데 어떻게 시작하죠?”“레슨은 어떤 순서로 배우게 되나요?”“어느 정도 지나면 게임도 할 수 있나요?”둔산스포츠테니스센터를 처음 찾은 입문자들이 가장 많이 하는 질문입니다.그래서 오늘은 입문자들이 따라오기 쉬운 커리큘럼을4주 루트 형식으로 소개해드릴게요.이 루트대로 따라오면,공을 치는 감각부터 기본 자세, 경기 감각까지 자연스럽게 익힐 수 있어요!https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=877&preview=true#google_vignette 1주차 – 라켓 감각 익히기 + 기본 자세 만들기✔️ 라켓 그립법 (컨티넨탈 vs 이스턴) 이해✔️ 몸의 중심 잡기 – 하체 밸런스 훈련✔️ 팔에 힘 빼는 ..

건강정보

기상 직후 60초, 혈압 스파이크를 부드럽게 낮추는 실전 루틴 아침에는 교감신경이 올라가며 혈압이 평소보다 5~15mmHg 더 튈 수 있어요. 침대에서 벌떡 일어나면 더 치솟죠. 아래 1분 루틴은 기상 직후 혈관·호흡·하체 펌핑을 동시에 자극해 혈압 급상승을 완만하게 해 줍니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=874&preview=true#google_vignette0) 준비 자세 알람 끄고 바로 일어나지 말고 바로 누운 자세에서 시작턱은 살짝 당기고 어깨 긴장 풀기https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=874&preview=true#google_vignette아침 혈압 1분 루틴 ① 0–15초: 4·2·6 호흡코로 4초 들이마시고 → 2초 멈추고 →..

스포츠

대회 개요대회명: Toray Pan Pacific Open 2025일정: 2025년 10월 20일 ~ 26일장소: 일본 도쿄 아리아케 콜로세움코트: 하드코트 (실내 및 반개방형 구조)등급: WTA 500도쿄 오픈은 아시아 투어의 중심지이자 시즌 후반부의 중요한 랭킹 분수령입니다.이번 대회는 상위 시드들의 랭킹 방어전, 신예 선수들의 돌풍 무대, 하드코트 적응력 싸움이 함께 펼쳐지는 흥미로운 구도입니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=871&preview=true오늘까지의 주요 경기 결과**에바 리스(Eva Lys)**가 케이티 볼터(Katie Boulter)를 6-2, 6-1로 완파하며 16강 진출.리턴과 포지셔닝에서 우위를 잡은 경기였습니다.**카롤리나 무초바(Karoli..

경제정보

국민연금 위에 월 30~70만 원 더 붙이는 실전 로드맵 국민연금만으로 빠듯하다면, 신청형 제도와 자산 현금화 수단을 겹쳐서 월 현금흐름을 키워야 합니다.핵심은 ① 국민연금(베이스) + ② 기초연금/노인일자리(신청형) + ③ 주택연금·채권/배당·이자수입(보완형) 의 3콤보입니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=868&preview=true#google_vignette1) 큰 그림: 3콤보 구조 한눈에콤보 1 — 베이스: 국민연금(매월 고정)콤보 2 — 신청형 플러스: 기초연금(만 65세+ 소득기준), 노인일자리·사회활동(월 활동비), 지자체 수당·감면(교통/문화/공과금)콤보 3 — 자산 보완: 주택연금(종신/기간형), 채권·배당 ETF 분배금, 예·적금·CMA 이자, 소액 ..

스포츠

아시아 하드코트 스윙이 도쿄(Toray Pan Pacific Open)를 거치며 정점으로 향하고 있어요.지금 시점에서 상승세를 탄 선수, 피로 누적이 보이는 선수, 그리고 WTA 파이널스 레이스에 미칠 영향을 한 번에 정리합니다. https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=865&preview=true#google_vignette1) 누가 웃었나: 기세를 올린 타입 3가지타입특징왜 통했나대표 시나리오서브·리턴 밸런스형퍼스트 서브 65%↑ + 깊은 리턴인도어/빠른 하드에서 0~4구 전개에 최적초반 브레이크 → 세트 관리가 쉬움카운터 전환형수비→공격 전환 빠름, 드롭·슬라이스 가끔긴 랠리 대신 템포 변화로 실수 유도세컨드 서브를 적극 공략해 흐름 전환리턴 마스터형서비스 라인 뒤 1~2m ..

건강정보

근감소증 막는 식단 핵심: 단백질·류신·오메가3·비타민D·칼슘 60세 이후에는 같은 양을 먹어도 단백질 합성이 잘 일어나지 않습니다. 그래서 하루 단백질 1.0~1.2 g/체중kg(예: 60kg → 60~72g)과 한 끼 25~30g 단백질을 꾸준히 채워야 해요. 아래 6가지 필수 음식이 부족하면 근육이 빠르게 줄 수 있습니다. 오늘 장보기부터 바꿔보세요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=861&preview=true#google_vignette① 달걀 — 류신·비타민B군 ‘근육 스위치’강점: 고품질 단백질 + 류신 풍부(근단백 합성 점화).권장: 1일 1~2개(개인 콜레스테롤·약물은 의사와 상의).먹는 법: 반숙·스크램블 + 토마토/시금치, 계란채소전으로 간식 대체.② 그릭..

스포츠

대회 개요대회명: Toray Pan Pacific Open 2025일정: 2025년 10월 20일 ~ 26일장소: 일본 도쿄 아리아케 콜로세움코트: 하드코트 (실내/반개방형 구조)등급: WTA 500도쿄 오픈은 아시아 투어 후반부의 핵심 무대다.선수들에게는 시즌 마무리를 위한 랭킹 포인트 확보의 마지막 기회이자, 파이널스 진출을 위한 중요한 관문이기도 하다.하드코트의 빠른 템포 속에서 서브와 리턴의 밸런스, 체력 관리가 승부를 가를 주요 포인트로 꼽힌다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=858&preview=true#google_vignette오늘의 주요 경기 결과2025 도쿄 오픈이 본격적인 막을 올리며, 1라운드부터 치열한 승부가 이어졌다.특히 신예들의 활약이 눈에 띈 하..

경제정보

결론: 지금 당장 일괄 폐지된 사실은 없습니다. 소문 속 ‘그 돈’은 대개 주휴수당을 말합니다.최근 “곧 주휴수당이 사라진다”, “60년 만에 폐지” 같은 자극적 문구가 돌지만, 현 시점에서 일괄 폐지 확정은 아닙니다. 다만 근무형태가 다양해지고 판례·현장 해석이 달라지면서 지급 대상·계산 방식이 바뀌는 사례가 늘고 있어 개별 점검이 중요합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=855&preview=true#google_vignette1) 주휴수당, 핵심만 1분 정리무엇?일정 요건을 충족한 근로자에게 주 1회 유급휴일을 보장하고, 그 시간에 해당하는 임금을 추가로 지급하는 제도.기본 요건(원칙)소정근로일 개근주당 일정 근로시간 충족(대표적으로 주 15시간 기준이 자주 쓰임)계..