tjeogmanjangja 님의 블로그

스포츠

2025 시즌 마지막 ATP Masters 1000 대회, Rolex Paris Masters 2025(이하 파리 마스터스)이 드디어 개막했습니다. 1라운드(라운드 오브 32)부터 기대 이상의 결과들이 다수 나왔는데요, 오늘은 주요 경기 결과와 이변, 그리고 앞으로의 대회 흐름에 미칠 영향까지 정리해드릴게요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=914&preview=true 주요 경기 결과 하이라이트Valentin Vacherot(몬테 카로 / 몬테네그로 출신)가 와일드카드로 나와 라이벌이자 사촌인 Arthur Rinderknech(프랑스)를 상대로 세트스코어 6-7(9) 6-3 6-4 역전승을 거뒀다.이날 경기에서 Vacherot은 무려 32개의 위너를 기록했고, 세 번째 세트..

스포츠

약에만 기대지 않는 숙면 루틴, 오늘 밤 바로 적용 불면의 원인은 복잡해 보이지만, 침실의 빛(Light)·온도(Temp)·호흡(Breath), 이 3가지 셋팅만 정확히 잡아도 수면의 질이 눈에 띄게 좋아집니다. 아래 가이드대로 7일만 운영해 보세요. 깨어나는 횟수, 잠드는 시간, 아침의 개운함이 달라집니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=911&preview=true#google_vignette1) 빛 셋팅: 저녁엔 “해 지기”, 아침엔 “해 뜨기”저녁(취침 2~3시간 전)주광색 → 전구색으로 바꾸기(밝기 30% 이하).상광(천장등) OFF, 간접등 1~2개만 ON.TV/휴대폰은 야간모드 + 밝기 30%↓, 침대에서는 화면 OFF.취침 60분 전엔 화면을 완전히 끊고, 오..

스포츠

2025 시즌의 마지막 마스터스급 대회인 Paris Masters 2025(로렉스 파리 마스터스) 가 곧 막을 올립니다.ATP 투어의 피날레이자, 랭킹·파이널스 진출·왕좌 경쟁의 마지막 시험대로 전 세계 팬들의 시선이 집중되고 있습니다.이번 글에서는 대회 개요부터 주요 출전 선수, 관전 포인트, 그리고 우승 후보까지 정리해봤습니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=905&preview=true대회 개요공식 명칭: Rolex Paris Masters 2025일정: 2025년 10월 27일 ~ 11월 2일장소: 프랑스 파리 라 데팡스 아레나 (La Défense Arena)코트: 인도어 하드코트 – 빠른 템포와 낮은 바운스가 특징등급: ATP Masters 1000포인트: 우승 ..

건강정보

집에서 바로 시작하는 “딱 10분” 낙상 예방 루틴 나이가 들수록 넘어짐 한 번이 병원비와 회복기간을 길게 만듭니다. 다행히 매일 10분의 균형운동만으로도 낙상 위험을 크게(연구에 따라 최대 절반 수준까지) 낮출 수 있습니다. 핵심은 발목·엉덩이 안정화 + 몸의 무게중심 컨트롤 + 시각·촉각 자극을 꾸준히 주는 것입니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=908&preview=true#google_vignette시작 전 준비신발: 밑창이 미끄럽지 않은 운동화장소: 등받이 있는 의자·벽·문틀이 가까운 안전한 공간원칙: 통증 0~1/10 범위, 어지럼·흉통 시 즉시 중단https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=908&preview=true#google_vign..

스포츠

도쿄 오픈에서 잠재력과 흐름이 눈에 띈 신예 선수들을 조명합니다. 아직 이름값은 낮지만, 기술·전략·멘탈에서 이미 ‘메이저 급’ 징후를 보인 다섯 선수에게 주목해보아요. 이들은 현재 ‘가능성’ 단계이지만, 곧 ‘주연’으로 자리 잡을 수 있는 인물들입니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=902&preview=true1) 에바 리스 (Eva Lys, 독일, 2005년생)도쿄 활약: 첫 라운드에서 케이티 볼터를 6-2, 6-1로 완승하며 본선 무대에서 존재감을 과시.강점: 리턴 타이밍이 빠르고, 코너 공략 후 드롭이나 슬라이스로 템포를 변환하는 능력이 유연합니다.성장 과제: 빅시드나 톱10급 상대를 3세트까지 끌고 가는 ‘클로징 루틴’을 강화해야 합니다.미래 포인트: 퍼스트 서브..

건강정보

해결까지 한 번에: 강도·보상섭취·적응 플래토 “매일 1만 보 걷는데 왜 체중이 그대로죠?”걷기는 훌륭한 기반 운동이지만, 이 세 가지를 놓치면 체지방은 쉽게 안 줄어요. 원인과 즉시 적용할 해결책을 함께 정리했어요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=899&preview=true#google_vignette1) 강도가 낮아 ‘연비 좋은 몸’만 된다문제: 편안한 산책 페이스(느린 보행)는 심박수·대사량 상승이 작다 → 총 칼로리 소모가 기대보다 적음.신호: 숨이 차지 않고 대화가 너무 편하다, 땀이 거의 안 난다, 보폭·자세가 흐트러진다.해결속도 업: 분당 **100~120보(빠른 걷기)**를 목표. 스마트워치나 메트로놈으로 템포 맞추기.인터벌: 평지 2분(편안) + 빠른 보행..

스포츠

도레이 팬퍼시픽 오픈(도쿄) 대회가 마무리되면서 2025년 WTA 시즌의 마지막 대형 무대, 파이널스 진출권 경쟁이 사실상 종결되었습니다. 도쿄는 단순한 500급 대회가 아니라, 파이널스 레이스에 결정적인 영향을 준 분수령이었죠. 이번 글에서는 도쿄 이후 최종 진출자와 아쉽게 기회를 놓친 선수들, 그리고 각자의 향후 전망을 정리합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=896&preview=true1. 파이널스 확정 – 엘리트 8 완성올해 파이널스 무대는 ‘파워와 완성형 전술’의 조합으로 채워졌습니다.도쿄 대회를 기점으로 엘레나 라이바키나가 마지막 남은 티켓을 따내며 최종 8명이 확정되었어요.순위선수비고1아리나 사발렌카시즌 내내 1위 유지, 파워 테니스 완성형2이가 시비옹테크모..

건강정보

카페인을 범인 취급하기 전에, 체크리스트와 7일 리셋 플랜 두근거림이 있으면 먼저 “커피 때문인가?”부터 떠오르죠. 그런데 실제로는 수면·수분·스트레스·빈혈·갑상선·약물·저혈당 등 커피 외 요인이 더 흔합니다. 카페인을 무턱대고 끊기보다, 아래 순서대로 원인 탐색 → 생활 리셋 → 모니터링을 해보세요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=893&preview=true#google_vignette1) 먼저, 빨간 신호(즉시 진료)아래 중 하나라도 해당하면 응급/조기 진료가 우선입니다.두근거림과 함께 흉통, 호흡곤란, 실신/실신 전 어지럼, 식은땀휴식 중에도 130~150회 이상으로 빠르게 뛰고 10분 이상 지속새로 시작한 심장약·갑상선약·기타 약물 복용 후 심해짐임신 중, 또는 심..

스포츠

도레이 팬 퍼시픽 오픈(도쿄)은 아시아 스윙의 ‘바로미터’예요. 인도어/반개방 하드코트에서 벌어진 매치들을 관통해 보니, 2025 WTA 후반부 흐름을 설명하는 키워드가 선명해졌습니다. 서브 효율, 리턴 깊이와 0~4구, 변속 전개와 클러치 루틴—이 세 가지 트렌드를 중심으로 정리했어요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=890&preview=true1) 서브 효율의 시대: 퍼스트 65%↑ + 세컨드 보호왜 통하나인도어 성격의 빠른 하드에서 퍼스트 서브 성공률이 높으면 랠리 없이 포인트가 닫혀요. 반대로 세컨드 서브 품질이 흔들리면 즉시 리턴 압박을 받고 브레이크 위험이 커집니다.경기에서 보이는 신호퍼스트가 들어가는 날 → 0~2구에 포인트가 정리, 게임 템포가 빨라짐세컨드를 ..

건강정보

공복혈당·식후혈당을 동시에 잡는 10분 설계 아침 한 끼가 하루 혈당 곡선을 결정합니다. 단백질 25–30g + 식이섬유 8–10g + 좋은 지방 소량을 기본으로, 정제 탄수화물은 작게·천천히가 원칙이에요. 아래 설계대로 2주만 운영해 보세요. 공복 혈당과 식후 스파이크가 함께 안정됩니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=887&preview=true#google_vignette1) 역전의 기본 공식 (P–F–C 순서)P(Protein 단백질): 25–30g/끼 → 근육 보존 + 식후 포만감 ↑F(Healthy Fat 지방): 5–10g/끼 → 위 배출 속도 ↓, 혈당 완만C(Carbs 탄수화물): 통곡·채소 우선, 정제빵·쌀은 소량식사 순서: 채소 → 단백질·지방 → 탄수화..