tjeogmanjangja 님의 블로그

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상급자들은 뛰어난 기술과 체력만으로 승리하지 않습니다.그들은 경기 중 절대 하지 않는 행동을 철저히 피함으로써 흐름을 지키고 승률을 높입니다.이 5가지 금기 사항을 이해하고 피하는 것만으로도,중급자에서 상급자로 가는 속도가 훨씬 빨라집니다.금기 1. 무계획 서브금기이유대안같은 방향, 같은 스피드로만 서브리턴 예측 가능, 서브 게임 불안정첫 서브·두 번째 서브 패턴을 섞고, 구석·몸쪽·슬라이스 등 다양화 핵심 포인트:서브는 ‘경기 시작 버튼’입니다. 패턴 없는 서브는 상급자 세계에서는 곧 약점이 됩니다.금기 2. 감정에 흔들린 플레이금기이유대안실수 후 급격한 템포 변화, 무리한 강타 시도집중력 붕괴, 실수 연속포인트 간 루틴(호흡·수건·시선)으로 감정 초기화 핵심 포인트:상급자는 실수 후에도 표정·템포·루..

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읽고, 유도하고, 마무리하라중급자의 경기력은 기술적으로는 이미 안정권에 들어왔지만, 상급자와의 차이는 경기 흐름과 결정력에서 크게 벌어집니다.상급자는 단순히 공을 잘 치는 것이 아니라, 상대를 읽고, 원하는 상황으로 유도하며, 찬스를 확실히 마무리합니다.이 글에서는 중급자가 상급자로 가기 위해 반드시 익혀야 할 3단계 전술 프레임을 소개합니다.1단계 – 읽기(Reading): 상대를 분석하는 눈경기 시작 직후부터 상대의 패턴, 약점, 습관을 파악하는 것이 첫걸음입니다.읽기 포인트설명활용 예시구질 분석상대의 포핸드·백핸드 중 어느 쪽이 불안한지백핸드에서 미스가 많으면 초반부터 집중 공략움직임 분석발이 느린 쪽, 전진·후진이 불편한지 확인베이스라인 뒤로 물리면 짧게 떨어뜨리기서브 패턴첫 서브·두 번째 서브 ..

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테니스를 어느 정도 익힌 중급자에게 중요한 것은 기술의 완성도가 아닌 경기 운영 능력입니다."누가 더 좋은 공을 치느냐"보다,**"누가 더 잘 예측하고 유리한 상황을 만들었느냐"**가 이기는 경기의 핵심이죠.이 글에서는 중급자가 반드시 익혀야 할패턴 플레이의 기초와상대를 흔드는 심리전의 기본 전략을 소개합니다.패턴 플레이란 무엇인가?패턴 플레이는 ‘특정 상황에서 반복적으로 사용하는 전략 조합’입니다.예를 들어, **“서브 → 상대 백핸드 → 네트 접근”**처럼, 미리 정해둔 시나리오대로 경기를 이끄는 방식입니다.대표적인 패턴 플레이 예시패턴 이름구성효과오픈 코트 만들기깊은 크로스 → 반대쪽 오픈 공간 공격상대를 흔들어 빈 공간 만들기포핸드 유도 패턴백핸드 쪽으로 깊은 공 → 짧게 포핸드 유도강한 포핸드로..

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테니스 입문 1~3개월, 기본기를 익혔다면 이제는 다음 단계로 나아가야 할 시점입니다.단순히 ‘공을 넘기는 것’에서 벗어나, 더 강하고 정확하며 전략적인 플레이를 위한 5가지 핵심 루틴을 소개합니다.이 루틴은 중급자 전환을 위한 필수 요소를 담고 있어, 꾸준히 실천하면 경기력은 물론 실전 감각까지 빠르게 향상됩니다.루틴 1. 스윙 타점 고정 훈련목표: 공을 항상 이상적인 위치에서 맞히는 감각 형성항목내용훈련명콘 고정 타점 훈련훈련 방법공이 오는 위치마다 서서 타점 위치에 콘 설치 후 타격 연습핵심 포인트‘항상 같은 위치에서 치는 감각’이 몸에 베이도록 유도 효과:불안정한 타점이 잡히고, 강한 스트로크에도 안정된 임팩트가 가능해집니다.루틴 2. 체중 이동과 회전 연동 훈련목표: 스윙에 체중과 몸통 회전이 ..

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테니스를 처음 시작하면, 누구나 비슷한 실수를 겪습니다. 하지만 초기 실수를 어떻게 인식하고 교정하느냐에 따라 실력 향상 속도는 크게 달라집니다.아래는 초보자들이 가장 많이 하는 실수 7가지와, 이를 쉽게 개선할 수 있는 실전 팁입니다.초보자 실수 TOP 7 – 원인과 해결 전략실수 유형흔한 행동문제 원인해결 방법1. 잘못된 라켓 그립그립을 너무 꽉 쥐거나, 손바닥 전체로 움켜쥠올바른 감각 전달 차단그립을 부드럽게 잡고, 이스턴 그립부터 정확히 연습2. 준비자세 부족스탠스 없이 멍하니 서 있음공에 반응이 느림'스플릿 스텝'과 낮은 무릎자세 습관화3. 무리한 힘주기스윙 시 팔에 힘이 너무 들어감공 컨트롤 어려움, 팔꿈치 통증 위험스윙은 팔이 아닌 몸통 회전 중심으로 훈련4. 발 안 움직임공이 오는 곳으로 ..

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“한 달 동안 꾸준히 썼는데, 이걸 이제 어떻게 활용하죠?”식단, 운동, 복약, 수면 등 매일 정성 들여 적은 건강 다이어리.이제 그 기록을 통해 내 몸의 흐름을 파악하고, 다음 건강 목표를 세울 차례다.이번 글에서는 한 달 동안 쌓인 건강 기록을 정리·분석하는 방법과 실천 가능한 목표 설정법을 소개한다.기록은 숫자가 아니라 ‘패턴’을 보는 것이다한 달치 다이어리를 펼쳐놓고 보면, 아래와 같은 질문을 던질 수 있다.식사는 규칙적이었는가?운동은 얼마나 자주 했는가?약 복용을 빼먹은 날은 언제였는가?컨디션이 나쁜 날의 공통점은?잠을 설친 날의 식사나 활동은?기록을 한눈에 훑으면 '패턴'이 보인다.그리고 이 패턴이 앞으로의 건강 루틴을 조정하는 단서가 된다.한 달 리뷰를 위한 요약표 작성법한 달을 정리할 때는..

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테니스는 복잡해 보일 수 있지만, 기초만 잘 잡으면 누구나 빠르게 실력을 향상시킬 수 있는 스포츠입니다. 오늘은 테니스를 처음 시작하는 분들을 위해, 3주간의 기초 훈련 루틴을 소개합니다.이 루틴은 초보자도 혼자서 따라 할 수 있도록 구성했으며, 꾸준히 실천하면 기본 자세, 스트로크, 풋워크까지 확실히 잡을 수 있습니다.Week 1 – 테니스의 시작, 기본 자세와 감각 익히기목표: 라켓과 공에 익숙해지고, 정확한 그립과 기본 자세를 익힌다.요일훈련 내용설명월요일라켓 그립 연습포핸드 이스턴 그립, 백핸드 투핸드 그립 익히기화요일벽치기(Shadow Swing)공 없이 라켓 스윙 자세 연습 (거울 보며 30분)수요일라켓과 공 익숙해지기공 튕기기, 라켓 위에서 공 튕기며 컨트롤 연습목요일스플릿 스텝 & 기본 풋..

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대회 당일 아침, 경기력은 이미 시작된다. 최고의 실력을 발휘하기 위해선 단지 기술적 준비만으로는 부족하다. 몸과 마음을 경기 모드로 전환하는 아침 루틴이야말로 승부의 시작점을 결정짓는다. 이 글에서는 경기 당일 아침, 선수들이 실천해야 할 3단계 루틴을 소개한다. 루틴의 핵심은 신체 준비, 심리 전환, 그리고 전략적 리마인드다.1단계 – 아침 기상 후 몸을 깨우는 저강도 활동경기 당일 첫 순간은 신체를 부드럽게 깨우는 것에서 시작된다.갑작스러운 운동보다는 혈류를 자극하고 뻣뻣함을 푸는 저강도 활동이 핵심이다.가벼운 스트레칭: 목, 어깨, 허리, 햄스트링 중심의 순환 스트레칭으로 근육 이완5~10분 산책: 실내 또는 외부 공간에서 걷기, 햇볕을 받으며 수면 후 멜라토닌 정리깊은 호흡 훈련: 복식호흡 5회..

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경기 당일 아침, 단순히 몸만 일어나는 것만으로는 부족하다.마음과 몸, 전략까지 깨어나야 비로소 진짜 실전 준비가 완성된다.아무리 훈련을 많이 했더라도, 경기 날 아침의 루틴이 불안정하면 당일 흐름이 무너질 수 있다.그래서 이 글에서는 경기 당일 아침, 선수들이 반드시 실천해야 할 3단계 준비 전략을 제시한다.1단계: 몸을 깨우는 워밍업 루틴테니스는 순간 스피드와 방향 전환이 핵심이다.경기 시작 몇 시간 전부터 몸을 깨워야 몸이 ‘경기 모드’로 전환된다.전문 선수들은 기상 후 60~90분 내 가벼운 전신 자극 루틴을 통해 체온을 올린다.워밍업 항목구체적인 내용소요 시간가벼운 유산소빠르게 걷기, 가볍게 뛰기10분동적 스트레칭햄스트링, 어깨, 고관절 중심10~15분짧은 반응 훈련스텝 트레이닝, 고무밴드 저항..

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경기 당일 아침에 모든 걸 정비하려는 건 너무 늦다.진짜 승부는 경기 하루 전부터 시작된다.특히 프로처럼 집중과 루틴이 중요한 테니스에서는 전날의 준비가 당일 경기력의 70%를 결정한다고 해도 과언이 아니다.이 글에서는 경기 전날 어떤 점검 항목을 체크해야 컨디션, 전략, 장비 모든 면에서 완벽하게 준비할 수 있는지, 실제 선수 루틴을 바탕으로 정리해본다.1. 경기 24시간 전, 해야 할 전반적인 루틴경기 하루 전에는 훈련보다 ‘점검’에 집중해야 한다.과도한 연습보다 컨디션을 최적화하고, 실전 전술을 마음속에서 반복 재생하는 것이 핵심이다.항목구체적인 내용목적컨디션 점검피로, 수면 상태, 근육 긴장도 체크회복 상태 파악짧은 트레이닝경기장 느낌 파악, 라켓 감각 확인실전 감각 유지식사 조절탄수화물 중심 식..