tjeogmanjangja 님의 블로그

생활정보

욕실, 베란다에서 안전하게 생활하는 신발 선택법시니어 낙상, 왜 위험한가?65세 이상 낙상 사고의 70% 이상이 집 안에서 발생해.특히 욕실, 베란다, 주방처럼물기 많은 바닥미끄러운 타일좁고 방심하기 쉬운 공간은단 한 번의 미끄러짐이 골절로 이어질 수 있어.한 번의 골절은회복 기간 길고다시 걷는 데 자신감을 잃고우울감, 외출 기피로 연결되기도 해.그만큼 미리 낙상을 막는 실내화 선택은 중요한 일이지. 실내 안전화를 고를 때 꼭 체크할 5가지 기준1. 미끄럼 방지 밑창가장 중요한 요소야.고무 재질의 넓은 바닥면, 물결 무늬, 요철 처리 등젖은 바닥에서도 미끄러지지 않아야 해.✔ 확인법: 손으로 밑창을 만졌을 때 고무 느낌이 나는지, 딱딱하고 미끈하지 않은지 확인!2. 뒤축 있는 디자인흔히 신는 슬리퍼형 신..

건강정보

“오늘 뭐 먹었더라?”이 질문이 자주 떠오른다면, 건강 관리의 시작점에 다가온 것이다.식단 기록은 단순한 다이어트 도구가 아니라, 내 몸을 읽는 가장 확실한 방법이다.특히 50대 이후에는위장 기능 저하당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환 발생영양 불균형으로 인한 근육 감소이런 상황을 미리 예방하거나 조절하기 위해서 식사 관리가 필수다.그리고 그 출발점은 바로 식사 내용을 기록하는 습관이다.식단을 기록하면 달라지는 것들무엇을 자주 먹는지, 피해야 할 음식이 뭔지 알게 된다식사량과 식사 시간의 패턴을 인식하게 된다체중 변화, 수면 질, 변비나 부종과 연관된 식습관을 파악할 수 있다건강검진 시 의사와 구체적인 상담이 가능하다→ 단 3일만 기록해봐도 내 식습관의 맹점이 보이기 시작한다식단 기록 노트 기본 구성 ..

생활정보

기초생활수급자였던 가족이 돌아가셨다면, 반드시 확인해야 할 것이 있습니다. 바로 ‘정산금’입니다. 이 돈은 신청하지 않으면 자동으로 소멸되며, 누구도 알려주지 않기 때문에 스스로 챙겨야 합니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=406&preview=true#google_vignette기초생활수급자 사망 시 ‘정산금’이란 무엇인가?기초생활수급자가 생전에 받았던 생계급여, 의료급여, 주거급여 등은 월별 기준으로 지급되며, 그 달 안에 사망할 경우 일부 금액이 남게 됩니다.이때 남은 급여를 **‘정산금’ 또는 ‘잔여급여’**라고 하며, 상속권자가 신청을 통해 받을 수 있습니다.정산금은 보통 아래와 같은 경우에 발생합니다.해당 월 초에 급여를 지급받고, 그 달 중간에 사망한 경우사망..

건강정보

왜 신발 관리를 해야 할까?시니어가 매일 신는 신발은충격을 흡수하는 쿠션 역할미끄러지지 않게 도와주는 바닥 기능무릎과 허리에 전달되는 하중 완화같은 중요한 기능을 수행해.하지만 이 기능은 시간이 지날수록 점점 약해져.닳은 밑창, 눌린 쿠션, 틀어진 형태는 오히려 낙상과 통증을 유발할 수 있어.따라서 신발도 정기적인 점검과 관리가 필요해. 오래 신고도 안전한 신발 관리 5단계1. 밑창 점검 – 미끄럼 방지 기능 확인하기밑창이 매끈해지거나 고무 패턴이 닳으면 미끄러지기 쉬워실내외 마찰력이 달라지므로 바닥이 번들거리면 교체 시점관리 팁:미끄럼 방지 스티커나 논슬립 패드 부착 가능눈·비 오는 날은 특수 미끄럼 방지 덧신 활용2. 신발 속 쿠션 확인 – 충격 흡수력 체크발뒤꿈치 안쪽을 손으로 눌러봤을 때, 딱딱하..

건강정보

“병원 수치가 달라졌어요. 딱 3개월, 하루 20분씩 기록했을 뿐인데요.”이 말은 실제 건강 노트를 꾸준히 쓴 70세 정희순(가명) 씨의 인터뷰에서 나왔다.이제껏 반복되던 고지혈증, 고혈압 진단이 꾸준한 복약·운동·식사 기록으로 달라진 것이다.정 씨는 매일 하루 루틴을 기록하는 습관만으로도 수치가 바뀌는 걸 체감했다.이 글에서는 실제 시니어 사례를 바탕으로 하루 기록 루틴이 건강검진 수치에 어떤 영향을 미쳤는지구체적으로 살펴본다. 루틴이 어떻게 수치를 바꾸고 건강을 되찾게 하는지, 직접 증명된 이야기다.기록 시작 전 건강 상태항목수치 (기록 시작 전)기준치상태총 콜레스테롤242 mg/dL고지혈증 위험공복 혈당117 mg/dL70~99당뇨 전단계수축기 혈압148 mmHg고혈압 단계1체중65.4 kg개인 적..

스포츠

경기 당일 아침, 단순히 몸만 일어나는 것만으로는 부족하다.마음과 몸, 전략까지 깨어나야 비로소 진짜 실전 준비가 완성된다.아무리 훈련을 많이 했더라도, 경기 날 아침의 루틴이 불안정하면 당일 흐름이 무너질 수 있다.그래서 이 글에서는 경기 당일 아침, 선수들이 반드시 실천해야 할 3단계 준비 전략을 제시한다.1단계: 몸을 깨우는 워밍업 루틴테니스는 순간 스피드와 방향 전환이 핵심이다.경기 시작 몇 시간 전부터 몸을 깨워야 몸이 ‘경기 모드’로 전환된다.전문 선수들은 기상 후 60~90분 내 가벼운 전신 자극 루틴을 통해 체온을 올린다.워밍업 항목구체적인 내용소요 시간가벼운 유산소빠르게 걷기, 가볍게 뛰기10분동적 스트레칭햄스트링, 어깨, 고관절 중심10~15분짧은 반응 훈련스텝 트레이닝, 고무밴드 저항..

생활정보

기초생활수급자였던 부모님이 돌아가셨을 때, 남겨진 집과 땅은 어떻게 처리해야 할까요? 자칫 잘못하면 유족도 수급자 자격을 잃거나, 상속세 부담이 생길 수 있습니다. 지금부터 반드시 알아야 할 핵심 정보를 정리해드립니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=403&preview=true기초생활수급자의 재산은 ‘국가 소유’가 아니다많은 분들이 오해하는 부분이 바로 이것입니다.**“기초생활수급자였으면 국가가 모든 재산을 가져가는 것 아닌가요?”**라는 질문이 많습니다. 하지만 아닙니다.기초생활수급자는 공적 급여를 받는 것일 뿐, 재산 자체의 소유권은 본인에게 있습니다.따라서 돌아가신 이후에는 일반 상속과 마찬가지로, 법정 상속인에게 재산이 이전됩니다.https://tjeogmanjan..

생활정보

시니어 발에 꼭 맞는 착한 신발 가이드왜 신발이 무릎 건강에 중요한가?걷는 순간부터 무릎은 우리 몸무게의 3~6배의 하중을 받는데,이때 신발이 충격을 얼마나 잘 흡수하느냐에 따라 무릎의 부담이 달라져.특히딱딱한 바닥을 오래 걷거나신발 밑창이 얇거나 낡은 경우,충격이 그대로 무릎에 전달돼 관절염 악화, 통증 증가로 이어질 수 있어. 무릎에 좋은 신발의 5가지 조건1. 충격 흡수 기능발바닥, 특히 뒤꿈치 부분에 쿠션이 충분히 있는가 확인충격을 흡수해 무릎과 허리의 피로를 줄여줘에어솔, 젤 패드, 메모리폼 삽입 여부 체크2. 발에 꼭 맞는 착화감너무 꽉 끼거나 헐거우면 걸음걸이 불안정 → 무릎 부담 증가발볼 넓은 시니어에게는 넉넉한 발볼 디자인이 적합신발을 신었을 때 발가락이 자유롭게 움직일 수 있어야 해3...

건강정보

건강관리는 일회성이 아니라 습관의 결과물이다.특히 약 복용과 운동을 꾸준히 병행하는 시니어에게 가장 중요한 건자신의 루틴을 정확히 인식하고 점검하는 것이다.그렇다고 전문적인 건강 기록지가 필요한 것은 아니다.하루 10분이면 충분하다.간단한 노트 한 권이나 앱 한 개로도약 복용, 운동 내용, 컨디션, 식사 기록까지모두 정리할 수 있다.이 글에서는 시니어가 직접 작성할 수 있는 건강 일기 템플릿과 함께복약+운동+컨디션+식단 기록법을 알려줄게.하루 10분, 한 장의 기록이 건강을 바꾸는 시작이 된다.건강 일기, 왜 써야 할까?잊지 않고 복약 루틴 유지실수 없이 꾸준한 복용 습관 정착운동과 컨디션의 관계 파악어느 운동이 나에게 맞는지 직접 비교 가능식사 패턴과 몸의 변화 인식식단에 따라 소화 상태, 수면 질 변..

스포츠

경기 당일 아침에 모든 걸 정비하려는 건 너무 늦다.진짜 승부는 경기 하루 전부터 시작된다.특히 프로처럼 집중과 루틴이 중요한 테니스에서는 전날의 준비가 당일 경기력의 70%를 결정한다고 해도 과언이 아니다.이 글에서는 경기 전날 어떤 점검 항목을 체크해야 컨디션, 전략, 장비 모든 면에서 완벽하게 준비할 수 있는지, 실제 선수 루틴을 바탕으로 정리해본다.1. 경기 24시간 전, 해야 할 전반적인 루틴경기 하루 전에는 훈련보다 ‘점검’에 집중해야 한다.과도한 연습보다 컨디션을 최적화하고, 실전 전술을 마음속에서 반복 재생하는 것이 핵심이다.항목구체적인 내용목적컨디션 점검피로, 수면 상태, 근육 긴장도 체크회복 상태 파악짧은 트레이닝경기장 느낌 파악, 라켓 감각 확인실전 감각 유지식사 조절탄수화물 중심 식..