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잔디에서 흔들림을 막는 하체 훈련 루틴 – 미끄러짐을 통제하는 기본기
잔디 코트는 미끄러지고 불안정한 움직임으로 유명하다. 클레이나 하드 코트에 비해 발의 마찰력이 떨어지며, 바운드 또한 낮고 빠르기 때문에 순간적인 중심 이동과 하체 안정성이 경기의 질을 결정짓는다. 특히 잔디 위에서 한 발이 흔들리면 다음 동작으로 이어가는 것이 거의 불가능하다. 그렇기 때문에 선수들은 잔디 시즌에 들어서기 전 반드시 하체 밸런스와 미끄러짐 대응 훈련을 반복적으로 소화해야 한다.잔디 코트의 가장 큰 특징은 방향 전환 시 발이 쉽게 미끄러진다는 점이다. 이로 인해 무릎과 발목에 부담이 가중되고, 작은 균형 이탈이 실수로 이어지기 쉽다. 따라서 하체 훈련은 단순히 힘을 기르는 것이 아니라 불안정한 지면에서도 자세를 유지하고, 균형을 회복하는 데 초점을 두어야 한다. 밴드 저항 훈련, 싱글 레..
