건강정보
무릎이 아플 때 해야 할 운동과 피해야 할 동작
무릎 통증, 가만히 쉬는 게 답일까?많은 분들이 무릎이 아프면 "움직이지 말고 쉬자"라고 생각하지만,지나치게 쉬기만 하면 관절 주변 근육이 약해져 오히려 통증이 악화될 수 있어.정답은 '무릎에 부담을 주지 않는 안전한 운동'으로 근육을 유지하고 순환을 촉진하는 것. 무릎이 아플 때 해야 할 좋은 운동1. 의자 앉아 다리 펴기 운동방법:의자에 곧게 앉아한쪽 다리를 천천히 앞으로 쭉 뻗고 5초 유지반대쪽도 반복10회씩 2~3세트효과:허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화해 무릎 부담을 줄여줘요.2. 발뒤꿈치 들기 운동 (카프레이즈)방법:벽을 짚고 선 상태에서천천히 발뒤꿈치를 들어 올려 까치발5초 유지 후 천천히 내리기10회씩 2세트효과:종아리 근육을 강화해 하체 혈액순환에 도움을 줘요.무릎과 발목 안정화에도 ..
