건강정보
당뇨 전단계? 아침 접시 이렇게 바꾸면 역전됩니다
공복혈당·식후혈당을 동시에 잡는 10분 설계 아침 한 끼가 하루 혈당 곡선을 결정합니다. 단백질 25–30g + 식이섬유 8–10g + 좋은 지방 소량을 기본으로, 정제 탄수화물은 작게·천천히가 원칙이에요. 아래 설계대로 2주만 운영해 보세요. 공복 혈당과 식후 스파이크가 함께 안정됩니다.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=887&preview=true#google_vignette1) 역전의 기본 공식 (P–F–C 순서)P(Protein 단백질): 25–30g/끼 → 근육 보존 + 식후 포만감 ↑F(Healthy Fat 지방): 5–10g/끼 → 위 배출 속도 ↓, 혈당 완만C(Carbs 탄수화물): 통곡·채소 우선, 정제빵·쌀은 소량식사 순서: 채소 → 단백질·지방 → 탄수화..
