포핸드(Forehand) 기본기

테니스에서 가장 많이 쓰이는 샷이 바로 **포핸드(Forehand)**입니다. 초보자가 가장 먼저 배우고, 가장 꾸준히 연습해야 하는 기술이죠. 올바른 기본기를 익히면 나중에 강력한 공격 샷으로 발전시킬 수 있습니다.

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1. 포핸드의 기본 그립

• 이스턴 그립(Eastern Grip): 초보자에게 가장 적합. 라켓을 악수하듯 잡는 느낌. 안정적이고 자연스러움.
• 세미 웨스턴 그립(Semi-Western Grip): 요즘 많이 쓰이는 그립. 스핀을 더 쉽게 걸 수 있고 현대 테니스 스타일에 맞음.

👉 초보자는 먼저 이스턴 그립을 익히고, 익숙해지면 세미 웨스턴으로 넘어가는 게 좋습니다.

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2. 준비 자세 (Ready Position)

• 두 발은 어깨 넓이로 벌리고, 무릎 살짝 굽히기
• 라켓은 몸 앞에 두고, 왼손은 프레임을 잡아 안정감 주기
• 언제든지 왼쪽·오른쪽으로 움직일 수 있도록 균형 유지

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3. 스윙 동작 단계

1. 테이크백(Take Back)
   • 공이 오는 방향을 확인하면 라켓을 뒤로 빼며 상체 회전
   • 오른손잡이 기준, 왼 어깨가 네트를 향하도록 돌려주기
2. 포워드 스윙(Forward Swing)
   • 무게 중심을 앞으로 이동시키며 라켓이 공 쪽으로 내려옴
   • 공을 맞추는 순간, 라켓 면은 수평에 가깝게 유지
3. 임팩트(Impact)
   • 공을 몸 앞에서 맞히는 게 핵심
   • 손목은 고정, 눈은 끝까지 공을 따라가며 집중
4. 팔로스루(Follow Through)
   • 임팩트 후 라켓을 자연스럽게 위로, 어깨 너머까지 마무리
   • 팔로스루는 공의 방향과 스핀에 큰 영향을 줌

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4. 초보자 실수와 교정법

흔한 실수교정 방법

임팩트 순간 손목 꺾임	손목 고정, 라켓과 팔이 하나처럼 움직이게 연습
공을 너무 뒤에서 맞힘	“몸 앞에서 친다”는 이미지로 연습, 콘 세워두고 맞추기
스윙이 급하게 끝남	팔로스루를 크게, 어깨 위까지 자연스럽게 이어가기
발이 멈춰 있음	작은 스텝으로 계속 움직이며 준비

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5. 연습 루틴

• 벽치기: 일정한 리듬으로 포핸드만 반복
• 코치 피딩 연습: 낮은 공·높은 공 다양한 높이에서 포핸드 타구
• 풋워크+포핸드: 왼쪽·오른쪽 이동 후 포핸드, 실전 감각 키우기

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마무리

포핸드는 단순히 공을 치는 동작이 아니라, 몸의 회전·발의 움직임·라켓 컨트롤이 합쳐진 종합 기술입니다. 초보자일수록 천천히, 정확히, 그리고 반복적으로 연습하는 게 성장의 지름길입니다.

“포핸드는 당신의 첫 번째 무기다. 기본기를 단단히 다지면, 경기의 흐름을 주도할 수 있다.”