건강정보
잠들기 전 5분 스트레칭, 새벽통증 사라집니다
밤마다 허리·목·고관절이 당기나요? 잘 자는 몸으로 바꿔주는 “5분 루틴”자기 전에 5분만 써도 새벽에 깨는 당김·쥐·저림이 확 줄어듭니다. 핵심은 과한 유연성이 아니라, 잠들기 직전에 긴장 풀기 + 혈류 돌리기 + 관절 정렬 맞추기입니다. 아래 총 5동작, 60초×5를 그대로 따라 해보세요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=881&preview=true0) 준비장소: 침대 위 또는 요가매트도구: 작은 베개 1개(허리/무릎 받침용)호흡: 코로 4초 들숨 → 6초 날숨(전 동작 공통)https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=881&preview=true5분 루틴 (1분씩 5동작)① 목·어깨 릴리스 (좌·우 30초)자세: 앉거나 누워 어깨 힘 빼고, 오른손으..
