건강정보
60세 이후, 이 6가지 필수 음식이 부족하면 근육이 점점 줄어듭니다
근감소증 막는 식단 핵심: 단백질·류신·오메가3·비타민D·칼슘 60세 이후에는 같은 양을 먹어도 단백질 합성이 잘 일어나지 않습니다. 그래서 하루 단백질 1.0~1.2 g/체중kg(예: 60kg → 60~72g)과 한 끼 25~30g 단백질을 꾸준히 채워야 해요. 아래 6가지 필수 음식이 부족하면 근육이 빠르게 줄 수 있습니다. 오늘 장보기부터 바꿔보세요.https://tjeogmanjangja-wbwp.com/?p=861&preview=true#google_vignette① 달걀 — 류신·비타민B군 ‘근육 스위치’강점: 고품질 단백질 + 류신 풍부(근단백 합성 점화).권장: 1일 1~2개(개인 콜레스테롤·약물은 의사와 상의).먹는 법: 반숙·스크램블 + 토마토/시금치, 계란채소전으로 간식 대체.② 그릭..
